Helgskift: schema, tider och när du faktiskt ska sova

Räknat ur Arbetstidslagen 13, 13 a, 14, 15 och 10 b §§, Stressforskningsinstitutet och SFSS för sömntiderna. Stämt av 2026-09-14. Sömntiderna på sidan är tumregler, inte regler: sovfönstrets längd, koffeinstoppet, när ljuset dämpas.

Långpass lördag och söndag, ofta vid sidan av studier eller ett annat jobb. Dygnsrytmen får två helt olika veckodelar, och måndagen är i praktiken en återställningsdag.

Vanlig i äldreomsorg, bevakning, tillverkningsindustri.

Så ser rotationen ut

Exempelrotation över 7 dygn med 2 pass. Dina egna tider räknas i planeraren.

Dygn	Pass	Längd	Typ
1	Ledig
2	Ledig
3	Ledig
4	Ledig
5	Ledig
6	07:00 till 19:00	12 h	Förmiddag
7	07:00 till 19:00	12 h	Förmiddag

Vad lagen säger om just den här rotationen

Kortaste dygnsvila

12 h

Kortast i dygnet som börjar 07:00 på dag 6. Lagen kräver 11 h sammanhängande per dygn (13 §).

Längsta sammanhängande ledighet

132 h

Lagen kräver 36 h per sjudagarsperiod (14 §).

Arbetstid per vecka i snitt

24 h

Taket är 48 h i genomsnitt (10 b §).

Nattpass

Inga

Inget pass når tre timmar mellan 22 och 06, så 13 a § gäller inte den här rotationen.

Arbetstidslagen 13 §: Alla arbetstagare skall ha minst elva timmars sammanhängande ledighet under varje period om tjugofyra timmar (dygnsvila). Källa, hämtad 2026-09-14. 14 §: Arbetstagarna skall ha minst trettiosex timmars sammanhängande ledighet under varje period om sju dagar (veckovila). Källa, hämtad 2026-09-14. Räknat över två varv av cykeln, så bytet vid cykelns omslag mäts som ett riktigt byte. Så räknar vi.

Vad som gör just den här rotationen svår

Rotationen vänder inte. Passen ligger på samma tid vecka efter vecka, så det som kostar är inte bytena utan skillnaden mellan arbetsveckan och ledigheten.

Kortaste dygnsvilan här är 12 h, i dygnet som börjar 07:00 på dag 6. Kortaste avbrottet mellan två pass är 12 h, mellan 19:00 till 07:00, och det talet är inte samma sak som dygnsvilan: ett avbrott mitt på dagen räknas inte bort från dygnets elva sammanhängande timmar. 4 av de 16 skiftformerna här pressar ihop den hårdare, och medianen ligger på 14 h 30 min. Rotationen har inga nattpass alls, så 13 a § om nattarbetets åttatimmarsregel gäller inte den.Längsta sammanhängande arbetsblock är 12 h.

När du ska sova, per pass

Räknat med 30 minuters resa hem. Byt till din egen restid i planeraren.

Pass	Sovfönster	Sista kaffet	Ljuset	Raster
07:00 till 19:00, 12 h	22:15 till 05:45	20:15	Dagsljus som vanligt	Minst 2

Dagsömn efter nattpass: De flesta skiftarbetare kan inte sova mer än 5-6 timmar på dagen efter att ha arbetat natt. Källa, hämtad 2026-09-14. Nattsömn: det är också vanligt att många sover 1-2 timmar för lite jämfört med sömnbehovet som vanligen är 7-8 timmar Källa, hämtad 2026-09-14. Sömnlängderna är tumregler: mitten av källornas spann. Rasterna räknas ur 15 §, högst fem timmars arbete i följd. Så räknar vi.

Skiftformer som liknar den här

Sorterade efter hur nära deras kortaste dygnsvila ligger den här rotationens 12 h.