Delade turer: schema, tider och när du faktiskt ska sova

Räknat ur Arbetstidslagen 13, 13 a, 14, 15 och 10 b §§, Stressforskningsinstitutet och SFSS för sömntiderna. Stämt av 2026-09-14. Sömntiderna på sidan är tumregler, inte regler: sovfönstrets längd, koffeinstoppet, när ljuset dämpas.

Ett pass på morgonen, ett på kvällen, och några timmar hemma däremellan som varken är arbete eller ledighet. Arbetsdagen sträcker sig över fjorton timmar även om bara nio av dem är betalda.

Vanlig i äldreomsorg, hemtjänst, kollektivtrafik, restaurang.

Så ser rotationen ut

Exempelrotation över 7 dygn med 10 pass. Dina egna tider räknas i planeraren.

Dygn	Pass	Längd	Typ
1	06:45 till 10:15, 15:30 till 20:30	3 h 30 min, 5 h	Förmiddag, Dag
2	06:45 till 10:15, 15:30 till 20:30	3 h 30 min, 5 h	Förmiddag, Dag
3	06:45 till 10:15, 15:30 till 20:30	3 h 30 min, 5 h	Förmiddag, Dag
4	06:45 till 10:15, 15:30 till 20:30	3 h 30 min, 5 h	Förmiddag, Dag
5	06:45 till 10:15, 15:30 till 20:30	3 h 30 min, 5 h	Förmiddag, Dag
6	Ledig
7	Ledig

Vad lagen säger om just den här rotationen

Kortaste dygnsvila

10 h 15 min

Kortast i dygnet som börjar 06:45 på dag 1. Lagen kräver 11 h sammanhängande per dygn (13 §).

Längsta sammanhängande ledighet

58 h 15 min

Lagen kräver 36 h per sjudagarsperiod (14 §).

Arbetstid per vecka i snitt

42 h 30 min

Taket är 48 h i genomsnitt (10 b §).

Nattpass

Inga

Inget pass når tre timmar mellan 22 och 06, så 13 a § gäller inte den här rotationen.

Den längsta sammanhängande ledigheten i något av rotationens dygn är 10 h 15 min, alltså kortare än de 11 h sammanhängande timmar som 13 § kräver under varje period om tjugofyra timmar. Avvikelse får göras tillfälligtvis mot kompensationsledighet, och kollektivavtal kan avvika. Ser ditt eget schema ut så är det en fråga till facket, inte till oss.

Arbetstidslagen 13 §: Alla arbetstagare skall ha minst elva timmars sammanhängande ledighet under varje period om tjugofyra timmar (dygnsvila). Källa, hämtad 2026-09-14. 14 §: Arbetstagarna skall ha minst trettiosex timmars sammanhängande ledighet under varje period om sju dagar (veckovila). Källa, hämtad 2026-09-14. Räknat över två varv av cykeln, så bytet vid cykelns omslag mäts som ett riktigt byte. Så räknar vi.

Vad som gör just den här rotationen svår

Rotationen vänder inte. Passen ligger på samma tid vecka efter vecka, så det som kostar är inte bytena utan skillnaden mellan arbetsveckan och ledigheten.

Kortaste dygnsvilan här är 10 h 15 min, i dygnet som börjar 06:45 på dag 1. Kortaste avbrottet mellan två pass är 5 h 15 min, mellan 10:15 till 15:30, och det talet är inte samma sak som dygnsvilan: ett avbrott mitt på dagen räknas inte bort från dygnets elva sammanhängande timmar. 2 av de 16 skiftformerna här pressar ihop den hårdare, och medianen ligger på 14 h 30 min. Rotationen har inga nattpass alls, så 13 a § om nattarbetets åttatimmarsregel gäller inte den.Längsta sammanhängande arbetsblock är 42 h 30 min.

När du ska sova, per pass

Räknat med 30 minuters resa hem. Byt till din egen restid i planeraren.

Pass	Sovfönster	Sista kaffet	Ljuset	Raster
06:45 till 10:15, 3 h 30 min	22:00 till 05:30	20:00	Dagsljus som vanligt	Ingen krävs
15:30 till 20:30, 5 h	06:45 till 14:15	04:45	Dagsljus som vanligt	Ingen krävs

Dagsömn efter nattpass: De flesta skiftarbetare kan inte sova mer än 5-6 timmar på dagen efter att ha arbetat natt. Källa, hämtad 2026-09-14. Nattsömn: det är också vanligt att många sover 1-2 timmar för lite jämfört med sömnbehovet som vanligen är 7-8 timmar Källa, hämtad 2026-09-14. Sömnlängderna är tumregler: mitten av källornas spann. Rasterna räknas ur 15 §, högst fem timmars arbete i följd. Så räknar vi.

Skiftformer som liknar den här

Sorterade efter hur nära deras kortaste dygnsvila ligger den här rotationens 10 h 15 min.