Bakåtroterande rotation: schema, tider och när du faktiskt ska sova

Räknat ur Arbetstidslagen 13, 13 a, 14, 15 och 10 b §§, Stressforskningsinstitutet och SFSS för sömntiderna. Stämt av 2026-09-14. Sömntiderna på sidan är tumregler, inte regler: sovfönstrets längd, koffeinstoppet, när ljuset dämpas.

Natt, sedan kväll, sedan förmiddag. Varje byte drar dygnet bakåt, och just den riktningen är den som ger kortast vila mellan två pass.

Vanlig i vård och omsorg, tillverkningsindustri.

Så ser rotationen ut

Exempelrotation över 9 dygn med 6 pass. Dina egna tider räknas i planeraren.

Vad lagen säger om just den här rotationen

Snittet är räknat på 7 beräkningsdygn, alltså cykelns 9 dygn minus ett dygn per påbörjad sjudagarsperiod, som 13 a § föreskriver. Det är hela arbetstiden som räknas, inte bara nattpassen. Längsta enskilda nattpass här är 8 h, och ett enskilt långt pass bryter inte mot regeln: det är snittet över perioden som mäts.

Den längsta sammanhängande ledigheten i något av rotationens dygn är 8 h, alltså kortare än de 11 h sammanhängande timmar som 13 § kräver under varje period om tjugofyra timmar. Avvikelse får göras tillfälligtvis mot kompensationsledighet, och kollektivavtal kan avvika. Ser ditt eget schema ut så är det en fråga till facket, inte till oss.

Arbetstidslagen 13 §: Alla arbetstagare skall ha minst elva timmars sammanhängande ledighet under varje period om tjugofyra timmar (dygnsvila). Källa, hämtad 2026-09-14. 14 §: Arbetstagarna skall ha minst trettiosex timmars sammanhängande ledighet under varje period om sju dagar (veckovila). Källa, hämtad 2026-09-14. Räknat över två varv av cykeln, så bytet vid cykelns omslag mäts som ett riktigt byte. Så räknar vi.

Vad som gör just den här rotationen svår

Rotationen går bakåt, alltså natt mot kväll mot förmiddag. Det är den riktning som pressar ihop vilan hårdast, eftersom nästa pass börjar tidigare än det förra.

Kortaste dygnsvilan här är 8 h, i dygnet som börjar 22:00 på dag 2. Kortaste avbrottet mellan två pass är 8 h, mellan 06:00 till 14:00, och det talet är inte samma sak som dygnsvilan: ett avbrott mitt på dagen räknas inte bort från dygnets elva sammanhängande timmar. Ingen av de andra 15 skiftformerna på sajten pressar ihop vilan hårdare än så. 33 procent av arbetstiden i cykeln ligger mellan 22 och 06, fördelat på 2 nattpass, och 5 av de andra skiftformerna har fler.Längsta sammanhängande arbetsblock är 16 h.

När du ska sova, per pass

Räknat med 30 minuters resa hem. Byt till din egen restid i planeraren.

Dagsömn efter nattpass: De flesta skiftarbetare kan inte sova mer än 5-6 timmar på dagen efter att ha arbetat natt. Källa, hämtad 2026-09-14. Nattsömn: det är också vanligt att många sover 1-2 timmar för lite jämfört med sömnbehovet som vanligen är 7-8 timmar Källa, hämtad 2026-09-14. Sömnlängderna är tumregler: mitten av källornas spann. Rasterna räknas ur 15 §, högst fem timmars arbete i följd. Så räknar vi.

Tillbaka till dagtid efter sista natten

Det svåra är att vända tillbaka. Efter sista nattpasset 22:00 till 06:00: sov 06:30 till 12:00, var uppe 11 h 30 min, och lägg dig 23:30. Då vaknar du 07:00 dagen därpå, och du är tillbaka på ett dygn.

Stressforskningsinstitutet: Det är nästan omöjligt att ”vända på dygnsrytmen” även om skiftarbetaren arbetar många nattskift i följd. Källa, hämtad 2026-09-14. Räknat mot väckningstiden 07:00 på ledig dag. Så räknar vi.

Skiftformer som liknar den här

Sorterade efter hur nära deras kortaste dygnsvila ligger den här rotationens 8 h.

• Blandade turer i vården 8 h 45 min
• Delade turer 10 h 15 min
• Långpass i vården 11 h
• Helgskift 12 h
• Tolvtimmarspass 12 h
• Treskift 14 h 30 min
• Alla 16 skiftformer