Fungerar blåljusfilterglasögon för sömnen?

Räknat ur Linnéuniversitetet, examensarbete optometri, Cochrane CD013244. Stämt av 2026-09-14.

Tre av sex studier visade en förbättring av sömnpoäng, tre ingen skillnad alls, enligt Cochranes genomgång 2023, med mycket låg tillförlitlighet i underlaget som helhet. Den här sajten drivs av samma firma som säljer Nordew blåljusglasögon, och vi skriver ut det här ändå.

Mekanismen bakom påståendet handlar om våglängd, inte om en specifik produkt. Ljus runt 460 nanometer dämpar melatoninutsöndringen mest, enligt en svensk optikerexamensuppsats vid Linnéuniversitetet. En ljuskälla vid 2700 K har en blåandel på 6,1 procent av den synliga strålningen, mot 30,0 procent vid 6500 K, räknat ur Plancks strålningslag. Det är ett optiskt tal om hur ljuset är sammansatt, inte ett mått på hur skadligt det är för dig.

Cochranes egen slutsats om sömn, ordagrant: "We do not know if blue-light filtering spectacle lenses are equivalent or superior to non-blue-light filtering spectacle lenses with respect to sleep quality". Bakom den slutsatsen låg sex randomiserade studier med 148 deltagare totalt, med motstridiga resultat: tre av dem visade en signifikant förbättring av sömnpoäng med blåljusfilterglas jämfört med vanliga glas, de andra tre visade ingen signifikant skillnad mellan grupperna.

Att en viss våglängd påverkar melatoninutsöndringen är alltså en mekanism med vetenskapligt stöd. Att glasögon som filtrerar den våglängden ger bättre sömn är ett utfall Cochrane själva säger att man inte vet om stämmer. Den här sidan skriver aldrig det senare som ett faktum, oavsett att firman bakom sajten säljer just den sortens glasögon.

Antalet studier, sex stycken med sammanlagt 148 deltagare, är litet för ett påstående som cirkulerar så brett. En översikt byggd på så få och så motstridiga studier klassas därför som mycket låg tillförlitlighet i Cochranes egen skala, ett tekniskt omdöme om hur säkert man kan lita på resultatet, inte ett omdöme om glasögonen som sådana.

Det förklarar också varför olika säljare av samma sorts produkt kan ge helt olika besked: den som vill sälja pekar på de tre studier som visade förbättring, den som vill vara försiktig pekar på de tre som inte gjorde det. Båda har rätt om vad just de studierna visade, ingen av dem har rätt om att frågan är avgjord.

Ingen av de sex studierna i Cochranes genomgång testade just Nordews glasögon. Det gäller för övrigt de flesta blåljusfilterprodukter på marknaden: forskningen testar en linstyp eller ett filter i allmänhet, inte ett enskilt varumärke.

Cochranes genomgång gäller specifikt glasögon och sömnkvalitet. Andra tänkbara effekter av blåljusfilter, som ansträngda ögon vid skärmarbete, bedöms separat i samma översikt och ger inte heller där ett entydigt positivt resultat, enligt samma sammanfattning.

Priset på ett par glasögon säger ingenting om hur starkt filtret är. Två par kan filtrera olika stor andel av samma våglängdsband oavsett hur mycket de kostar, ett tekniskt mått som sällan står tydligt utskrivet i produktbladet.

Linnéuniversitetet, examensarbete optometri: Dessa ligger runt 460 nanometer (nm) Källa, hämtad 2026-09-14. Cochrane CD013244: We do not know if blue-light filtering spectacle lenses are equivalent or superior to non-blue-light filtering spectacle lenses with respect to sleep quality Källa, hämtad 2026-09-14. Så räknar vi.

Se även Cochrane CD013244, om de sex studiernas resultat.

Fungerar blåljusfilterglasögon för sömnen?

Fler påståenden vi går igenom