Ska jag ta en tupplur innan ett nattpass?

Räknat ur SFSS. Stämt av 2026-09-14.

Ja, en kort en. Även korta tupplurar på 15-20 minuter är effektiva, enligt Svensk förening för sömnforskning och sömnmedicin.

Räknat på ett nattpass som börjar klockan 21:30: en tupplur som börjar 19:10 och slutar 19:30, alltså 20 min lång, ger tid att bli av med sömntröghet innan passet börjar.

Hur långt innan passet tuppluren ska läggas finns ingen exakt källa på. SFSS skriver att en tupplur på kvällen före nattskiftet motverkar tillnickningar under slutet av passet, men ger inget minuttal. Att lägga den två timmar före är en tumregel den här sajten valt, inte ett tal ur någon källa.

En för lång tupplur riskerar i stället att göra dig gruggig av sömntröghet rakt in i passets start. Den korta längden, femton till tjugo minuter, är avsiktlig: den är vald för att undvika djupsömn, inte för att vara bekväm att avbryta.

Att lägga tuppluren för nära passets start riskerar att lämna dig i sömntröghet, det groggiga tillståndet direkt efter uppvaknandet, rakt in i arbetets första timme. Det är skälet till att SFSS pratar om kvällen före snarare än timmarna precis innan.

En tupplur ersätter inte huvudsömnen tidigare samma dag eller natten efter passet. Den är ett litet tillägg för att orka de sista timmarna, inte en ny sömnstrategi i sig.

Koffein strax innan tuppluren, en så kallad koffeinlur, används av vissa för att vakna piggare, eftersom det tar en stund innan koffeinet verkar. Det är en separat teknik från placeringen av tuppluren i sig, och den här sidan tar inte ställning till om den fungerar bättre.

Femton till tjugo minuter är en avsiktligt kort gräns. Går tuppluren över i djupsömn, vilket för de flesta sker efter ungefär en halvtimme, riskerar uppvaknandet att bli tyngre än om ingen tupplur alls hade tagits, eftersom kroppen då avbryts mitt i en sömnfas den helst vill avsluta.

Att sova en kort stund direkt efter att ha vaknat på morgonen, i stället för på kvällen före passet, är en annan strategi som ibland nämns i samma sammanhang. Den här sidan skiljer på de två eftersom SFSS specifikt nämner kvällen före som placeringen, inte morgonen efter en natts sömn.

En larmklocka eller ett telefonalarm rekommenderas ofta till den korta tuppluren, eftersom det annars är lätt att somna längre än tänkt just när kroppen redan är på väg mot ett nattpass och därför extra sömnbenägen. Den korta längden är avsiktlig, inte en slump, och den håller bara om något faktiskt väcker dig i tid.

Miljön runt tuppluren spelar också roll: ett mörkt och svalt rum gör det lättare att somna snabbt även mitt på dagen eller tidig kväll, vilket är en förutsättning för att en kort tupplur ska hinna göra nytta innan passet börjar.

Är du redan mycket trött inför ett nattpass kan behovet av en tupplur vara större än vanligt, men principen om att hålla den kort gäller lika mycket då, eftersom en längre sömnperiod kvällstid i stället riskerar att krocka med den huvudsakliga sömnen efter passet.

SFSS: Även korta tupplurar på 15-20 minuter är effektiva Källa, hämtad 2026-09-14. Så räknar vi.

Se även SFSS om tupplur före nattskiftet (tumregel för placeringen).

Ska jag ta en tupplur innan ett nattpass?

Fler påståenden vi går igenom