Ska jag ha solglasögon på vägen hem efter ett nattpass?
Räknat ur Suntarbetsliv. Stämt av 2026-09-14.
Ja, enligt Suntarbetsliv: Undvik dagsljus efter nattpass, använd exempelvis solglasögon.. Vi säljer just den sortens glasögon, Nordew XBLUE, och det är rådet vi lutar oss mot.
Rådet gäller tiden runt hemresan, inte hela dagen. Räknat på ett nattpass från 21:30 till 07:00 med 30 minuters resa hem blir fönstret då dagsljuset bör dämpas eller undvikas 1 h 30 min långt, från klockan 06:00 till klockan 07:30: den sista timmen på passet plus hela hemresan.
Suntarbetsliv ägs gemensamt av SKR, Sobona och de fackliga centralorganisationerna, inte av en myndighet och inte av en glasögontillverkare. Rådet om solglasögon är deras, riktat till alla som jobbar natt, oavsett vilka glasögon de faktiskt har på sig.
Vad rådet inte säger är hur mycket bättre du sover av att följa det. Suntarbetslivs text ger en handling, inte ett utlovat utfall, och den här sidan håller sig till samma gräns.
Skälet till rådet är dygnsrytmens känslighet för dagsljus vid fel tidpunkt: starkt ljus på väg hem efter en natt signalerar till kroppen att dagen börjar, precis när den egentligen ska varva ner. Solglasögon är ett enkelt sätt att dämpa den signalen under just den känsliga stunden.
Rådet gäller oavsett väder. En mulen dag har fortfarande betydligt mer dagsljus än ett tänt rum, så solglasögonen är motiverade även när solen inte syns.
Vanliga solglasögon fungerar för det här syftet mekaniskt lika bra som ett specialanpassat par. Det som skiljer olika modeller åt är framför allt komfort och hur mycket ljus de släpper igenom, inte en unik effekt på dygnsrytmen.
Glasögonens uppgift här är att dämpa den del av dagsljuset som annars signalerar vakenhet till hjärnan, inte att göra omgivningen mörkare för att den ska se mysigare ut. Ju starkare solen står, desto större blir skillnaden mellan att ha och inte ha dem på under just den sista biten hem.
Restiden i exemplet ovan är satt till 30 minuter. Är din egen resa längre eller kortare flyttar sig hela fönstret i motsvarande grad, eftersom det är tiden från passets slut till dörren hemma som avgör hur länge dagsljuset hinner påverka dig innan du är i säng.
Många väljer polariserade solglasögon för bilkörning, vilket är en separat egenskap från hur mycket ljus de totalt släpper igenom. Polarisationen minskar bländning från reflektioner, till exempel från en våt vägbana, men det är den mörka linsens totala ljusgenomsläpp som avgör hur mycket dagsljuset dämpas i det här sammanhanget.
En keps eller ett brett skärmande plagg gör ungefär samma jobb för de övre synfälten som glasögonen gör rakt fram, och de två brukar användas tillsammans snarare än som alternativ till varandra. Ingetdera behöver vara dyrt eller specialanpassat för att fylla funktionen som beskrivs här.
Är resan hem kort, till exempel en promenad på några minuter, blir hela fönstret kort i sig, medan en lång pendling med kollektivtrafik i dagsljus förlänger tiden solglasögonen faktiskt gör skillnad.
Cyklar eller går du hem i stället för att åka bil eller kollektivt spelar samma princip in: det är den sammanlagda tiden i dagsljus, inte färdsättet, som avgör hur länge glasögonen gör nytta.
Suntarbetsliv: Undvik dagsljus efter nattpass, använd exempelvis solglasögon. Källa, hämtad 2026-09-14. Så räknar vi.