Hjälper mörkläggningsgardiner mig att sova på dagen?
Räknat ur Suntarbetsliv. Stämt av 2026-09-14.
Suntarbetsliv rekommenderar det rakt av: Sov i mörkt, tyst och kallt sovrum efter nattpass.. Vi säljer glasögon som täcker en del av samma problem på vägen hem, och nämner det här ändå.
Räknat på ett nattpass från 22:00 till 06:00 med 30 minuters resa hem, blir dagsömnens fönster 5 h 30 min långt, från klockan 06:30 till 12:00. Ett mörkt rum är tänkt att skydda just det fönstret från dagsljus som annars läcker in.
En skiftarbetare skrev spontant, på Familjeliv 2025, om precis den kampen: Försök skapa en bra sovmiljö på dagen. Jag har jobbat natt i perioder, värst var under covid och min dåvarande sambo jobbade hemifrån på dagen när jag försökte sova. Satt i möten, gjorde mat och slamrade i köket och så vidare. Höll på att bli helt knäckt. Så försök med öronproppar, mörkläggningsgardiner, tyngdtäcke eller vad det än må vara för att få en god och sammanhängande sömn på dagen innan du går på ditt pass. Ingen fråga om ljus hade ställts i tråden; hon nämnde gardinerna själv, som en av flera saker hon provat.
Vad varken Suntarbetsliv eller det citatet ger är ett mått på hur mycket bättre sömnen blir av mörkläggning specifikt. Rådet är en handling att prova, inte ett utlovat resultat, och den här sidan påstår inget mer än så.
Ett sovrum vetter ofta mot en gata, en gård eller grannars fönster, källor till ljus som fortsätter hela dagen oavsett väder. Mörkläggningsgardiner adresserar just den typen av läckage, till skillnad från persienner eller vanliga gardiner som dämpar men sällan blockerar helt.
Ljud är en separat källa till avbruten sömn som gardiner inte gör något åt. Den som sover dåligt trots mörkläggning kan behöva se på ljudisolering eller öronproppar som ett eget problem, inte som bevis på att mörkläggningen inte fungerade.
Ett reflekterande foder på insidan kan också hindra rummet från att bli för varmt av instängd värme, ett problem vanliga gardiner som bara blockerar ljus inte löser.
Ett provisoriskt alternativ, till exempel en filt eller aluminiumfolie tejpad över fönstret, fungerar mekaniskt på samma sätt som en riktig mörkläggningsgardin: båda blockerar det inkommande dagsljuset. Skillnaden ligger i hur bekvämt och hållbart alternativet är över tid, inte i själva principen.
Färgen på gardinens utsida spelar mindre roll än tygets täthet och hur väl den täcker fönsterkarmens kanter. En tunn, ljus gardin utan sidoskenor kan i praktiken släppa in mer ljus vid kanterna än en tätare gardin monterad med ordentligt överlapp, oavsett vilken av dem som marknadsförs som mörkläggning.
Ett enkelt eget knep är att lägga sig i sängen mitt på dagen med gardinerna stängda och se hur mycket du faktiskt kan urskilja i rummet efter någon minut. Ser du fortfarande konturer av möbler tydligt läcker troligen dagsljus in någonstans värt att täta.
Standardmåttet på en gardin passar sällan ett fönster perfekt. Ett par extra centimeter bredd och höjd utöver fönsterhålet minskar risken för ljusläckage längs kanterna mer än att välja ett tjockare tyg gör.
Suntarbetsliv: Sov i mörkt, tyst och kallt sovrum efter nattpass. Källa, hämtad 2026-09-14. Så räknar vi.
Se även Familjeliv, tråden "Hur vänjer man sig att jobba natt?".